Diäten.
Der Artikel wird definitiv nicht empfehlen.
Ich muss zugeben, dass ich immer ein bisschen ein fetter Bastard sein. Ich bin Koch von Beruf und Arbeit und Lebensweise nicht immer eignet sich zu Balance und Harmonie, wenn es um gesunde Ernährung geht.
Ich habe dort gewesen, getan, und ziemlich viel wissen die "richtigen" Weg, um Gewicht durch mit Erfolg getan zu verlieren. Ich verlor 26 Kilogramm mehr als einem Jahr, das ist ziemlich schnell, aber nicht schnell genug, um Sie zu verletzen. Und viel bedenkt, dass wir reden 105kg hinunter zu 79kg. Yep - ich weiß wovon ich rede.
Es gibt so viele Betrügereien und Gauner gibt.
Magische Pillen, Tränke, neue Entdeckungen, erstaunliche Beeren von den Marianen Graben, Bergziegen Samen von den Höhen des Everest geerntet - naja, nicht wirklich. Aber sie können als gut. Amazonas-Beeren, Chiton Muscheln, seltene Pflanzen-Extrakte - seine nicht die Antwort. Auch ist die ständige Spott gefährlicher "Wärme-burning" Arzneimittel.
Ich habe die Antwort, und ich bin setzen sie hier. Nur ein Artikel, und Sie müssen nicht alles beitreten, melden Sie sich oder etwas kaufen. Amazing huh? Jemand gibt einen Dreck genug, um Sie kostenlos zu erzählen.
Ärzte, Ernährungsberater, Prominente und quakt alle empfehlen einzigartige, verrückte, oder schlichtweg dumm Diäten, um ihre Produkte, Bücher und polierte Personal Branding verkaufen.
Its all bollocks.
Sie sind los Jagd, die gleiche Art, wie sie zur Beute von mir verwendet,
Niemand ist stolz darauf, ein fattie, und es ist so empfindlich, dass wir auch gegen die Diskriminierung dicke Menschen zu regeln. Fette Leute sind auch Menschen.
Ja, wir sind. Wir sind Menschen, beschämt über die Rollen und Reifen von Schweineschmalz, dass garnieren und definieren unseren Körper sind.
Wir versuchen, unsere Essgewohnheiten für ein paar Wochen zurück zu gewinnen, einige Selbstachtung und der Verherrlichung von Freunden und Familie, die uns sagen, wie gut wir tun ändern. Dann geben wir entmutigt.
Es dauert zu lange und es geht nicht weit genug gehen. Wir fragen, ob es das alles wert ist. Wir hassen die Turnhalle gehen, und wir wollen nicht aufgeben Kuchen, frittierten Lebensmitteln oder zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt.
Habe ich verlieren Sie noch? Calling Sie eine fattie? Was für ein über ein Wasserpatscher, mollig, Tubbs oder pummelig?
Dies ist die beste Waffe in unserem Arsenal - unsere eigenen Mangel an Selbstachtung kann uns zu dem, was wirklich gebraucht Laufwerk - eine allmähliche permanente Veränderung der Lebensweise.
Die Wahrheit ist offensichtlich.
Haben Sie eines Tages aufwachen Fett? Clutching Ihre Wangen in Entsetzen und watschelte aus dem Wohnzimmer, Erschrecken der Familie und Haustiere?
Die Chancen stehen gut, dass du einmal eine OK-Gewicht - und das in den letzten Jahren Ihre Lebensweise und Ernährung haben, bis "plötzlich" mehrere Jahre später geändert, du bist fett. Und auch defätistische zur Bewältigung der großen Aufgabe der Umkehrung dieser "unausweichlich" Trend.
Untersuchen Sie, was Sie in Ihrem Mund, jede Stunde, jeden Tag.
Schau, was du getan hast weniger im Hinblick auf die Aktivität.
Dies sind die Schlüsselfaktoren. Ja, ich kenne Sie haben eine Million Gründe, und ist mir egal. Ich glaube nicht, dass du es rechtfertigen, ich möchte nur zu quantifizieren und zu akzeptieren, ohne Bullshit.
Früher war ich ein Fahrrad zur Arbeit fahren, und die Liebe über 3-5km von meinem Job. Mein Diät nicht viel ändern, aber meine Wahrnehmung hat. Als ich heiratete ich ein Auto gekauft, hatte ein Baby, und fing an, überall fahren. Finden Parkplatz brauchte seine Zeit. Ich war immer in Eile.
Arbeiten beteiligt viel Mühe und Schweiß. Im Laufe der Zeit entlang ich über das Internet begann. Mindestens 3 Stunden des Tages saß vor dem Computer inaktiv. Ich würde normalerweise ein paar Drinks und entspannen online.
Siehe das Muster?
Weniger körperliche Bewegung, mehr Kalorien, mehr Inaktivität.
Mein Leben bevor genug Tätigkeit zum Ausgleich der Krüge zuckerhaltige Getränke, hoher GI, Fettsäuren und verarbeitete Nahrungsmittel, die uns Energie und sonst nicht viel.
Ich kann meine Handlungen zu begründen. Aber tun und suchen nach einer schnellen Lösung nicht zu helfen.
Das Problem mit schnellen Lösungen ist einfach, dass. Es behebt schnell, damit Sie Erfolg behaupten dann zurück zu tun genau das Gleiche, dass Sie Fett an erster Stelle gemacht zu gehen. Ich zog nach Dubai, wo es billig Autos und Benzin, eine Kultur der kein Gehen und mehr Fast Food Läden auf Brot oder Kartoffeln, als ich je in meinem Leben gesehen basiert.
Weiter zu bewegen war Kasachstan - ein Ort, wo ich beschlossen, Innenstadt leben und zu Fuß zur Arbeit. es dauerte 20 Minuten bei einer gleichmäßigen Tempo (30 im ersten) und ich packte einen MP3-Player und abgelenkt mich mit, wie ich ging.
Zur gleichen Zeit besuchte ich den Markt ein paar Mal pro Woche - und behielt nur frische Lebensmittel auf der Hand.
Kein Müll essen - aber genial frisches Obst, Fleisch, Wurstwaren, Käse, Vollkornbrot, und Zutaten machen schnelle leichte, gesunde Mahlzeiten.
Als Koch habe ich 'keine Zeit' zu essen.
Das musste sich ändern. Mein Körper war zu lernen "store" alle Lebensmittel, die ich aß und nicht verstoffwechseln es.
Ich fing an, mich zwingen zu frühstücken.
In den schlechten alten Tagen konnte ich 12 Stunden ohne Essen gehen und dann zu Hause hungern und essen schnell ungesunde Lebensmittel.
Als ich anfing, Wandern, Essen und drei Mahlzeiten am Tag war ich plötzlich Hunger hungrig, wenn mein Essen war eine Stunde zu spät.
Mein Körper wusste, dass Essen war überfällig und fing an, mich zu bestrafen.
Alkohol ist auch eine, aber ein Problem. In Dubai Früher habe ich die meisten Tage zu trinken.
Ich schneide ein wenig zurück - aber nicht vollständig. Ich tauschte Trinken für das Rauchen für ein klein wenig. Abhängig welchen Weg Sie wollen sterben. Diese Gewohnheiten sind schwer zu kicken.
Nichts war dramatisch. Ich tatsächlich änderte meine Diät allmählich.
Erster Schritt war die zu Fuß zur Arbeit. Ich mag nicht üben - aber ich liebe die Fotografie und sehen neue Dinge. Also lief ich durch mit meiner Kamera. Übung als Lust verkleidet. Schraube Beitritt der Turnhalle. Warum? Sie verlangen ein Vermögen, und wenn man es nicht genießen Sie am Ende nicht geht, oder der Suche nach Ausreden. Machen Sie Ihre Tätigkeit etwas, das Sie für mindestens ein oder zwei Monate zu genießen. Das ist alles was man braucht. Danach ist es nicht mehr eine Last. Du eigentlich freuen uns auf Sie.
Diät - nicht auf einen Schlag.
Nur mit dem Essen drei Mal am Tag zu starten.
Machen allmähliche, aber dauerhafte Änderungen. Wenn Sie ein Frühstück oder eine Mahlzeit, die Sie mögen, dass gesund ist (oder gesündere), preisgünstige und vor Ort verfügbar, fügen Sie ihn in Ihr Repertoire zu finden.
Diäten sind eine der schlechtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sicher, dass sie arbeiten können. Wir haben gesehen, dass im Fernsehen (LOL)
Es ist nur so, wenn Sie, stoppen und gehen auf die Fett-Lifestyle, Sie beginnen zu fett wieder.
Es ist wie die Rettung eines Bootes zu stoppen sinken. Sicher, Sie werden nicht sinken, während Sie Ausschöpfen des Wassers aus. Aber irgendwann erreicht man die kritische Masse und kann nicht schnell genug retten.
Sie können ständig Kaution und eine glückliche Segler - aber wenn du aufhörst Rettung, Spüle Sie.
Diäten sind "Rettung aus" Ihr Fett.
Die beste und einzig wahre Lösung ist die Leckage abdichten, so dass Sie nicht brauchen, nicht mehr retten.
Wasser trinken.
Start durch den Ersatz einer oder zwei Drinks pro Tag mit Wasser.
Das bedeutet, Fruchtsäfte, alkoholfreie Getränke, Milch-, Energie-Drinks und Diät-Getränke.
Ihr Körper braucht Wasser zu spülen, den Müll und regenerieren Sie.
Wasser hat auch Null Kalorien / Kilojoule - vs andere Getränke. Einige Getränke haben haufenweise Kalorien.
Softdrinks und Fruchtsäfte quillt Sie wie ein Zeppelin. Ich tatsächlich vertauscht alle "unnatürlichen Getränke" für "Fruchtsäfte" Denken sie gesünder. Mein Arzt sagte mir, dass tatsächlich Fruchtsäfte wurden eines der schlimmsten Dinge zu trinken wenn Sie versuchen, Gewicht verlieren. Er hatte Recht.
Wasser ist blutig geschmacklos, wenn Sie über Änderungen zu. Starten Sie einfach Trinkwasser jeden Tag - dann desto mehr können Sie andere Getränke für Wasser-Swap - je schneller Sie Gewicht verlieren oder zu stoppen gewinnt es so schnell. Es ist ein großes Problem!
ERHÖHUNG FIBRE
Das ist wirklich wichtig. Nicht Faser Kapseln. Nicht ersetzt. Nicht "extra Superreichen Amazonas gegen Krebs Mega Faser von der NASA und empfohlen von Einstein, bevor er starb" Faser.
Nur essen unverarbeitete Lebensmittel.
Das heißt, nicht aus einem Paket, nicht aus der Dose, und wahrscheinlich nicht so bequem.
Es bedeutet, Obst, Gemüse Fleisch und Fisch, die aus dem Garten, ein Bauernhof, ein Meer oder aus kommen für einen Baum irgendwo.
Das ist einfach.
Diese paketiert Müll ist verarbeiteten Lebensmitteln, Weißbrot, Konserven Müll bringt uns um.
Staples: Sie können die gelegentliche Mahlzeit aus Kartoffeln, Reis oder Brot für eine "gesunde carb" Ihr Fortschritt wird exponentiell zu tauschen.
Gut Ding statt Kartoffeln oder Weißbrot essen, sind:
brauner Reis, Linsen, getrockneten Bohnen (gekocht natürlich), oder einfach nur verlieren carb alle paar Tage und haben viel Fleisch und Gemüse.
Schneiden dick ist nicht so wichtig. Seine Kohlenhydrate und Fett - Zucker und Fett, stärkehaltige Nahrungsmittel und Fett, das zu tun.
Die Getränke sind tatsächlich eine der größten Quellen von versteckten Kalorien.
Das Geheimnis ist wirklich nicht überhaupt eine.
Es ist nur, dass so viele "Profis", die sein blutiges sich schämen sollte, Sie sagen, dass man dauerhaft Gewicht verlieren durch Diäten oder Pillen.
Sie können nicht.
Sie können Gewicht verlieren schneller als Sie ihn auf - aber man kann nie halten Ihre aktuelle Lebensweise und Ernährung und Gewicht verlieren zu, sofern Sie nicht tun Drogen beginnen als dauerhafte Sache. für immer Seine so einfach.
Und wenn Sie wollen, Drogen zu tun haben, können Sie Gewicht verlieren, bis Sie zu stoppen. Und dann wird es gleich wieder kommen, doppelt so schnell.
Es hat mich ein Jahr an die 26 Kilo verlieren.
im ersten Monat habe ich tatsächlich dicker und schwerer. Wie entmutigend.
Das ist ziemlich normal. Sie werden keinen der oben und starten Sie Gewicht verlieren in der Woche ein oder zwei.
Ihr Körper wird Sie zu kämpfen.
Start dabei einige Aktivitäten, die Sie genießen können. NICHT starten mit "Übung". Du wirst aufgeben. Es kann zu Fuß, Sport, Sex, jagt den Nachbarn Hund, Weglaufen von Taxis, missbrauchen andere dicke Menschen und dann watschelte mit hoher Geschwindigkeit - es spielt keine Rolle. Aber es bedeutet die Aufstockung Ihre tägliche Arbeit - ein wenig. Aber dauerhaft. Nicht plötzlich anfangen zu Fuß 5 Stunden pro Tag. Heute tun, was können Sie bequem in Ihrem Lebensstil passt als regulärer Teil des Tages für die nächsten 10 Jahre. Kaufen Sie einen Hund und gehen sie. Walk nach heißen Mädchen oder Jungs sabbern. Wie auch immer. Just keep tun. Denken Sie daran, selbst ein 10% bis 20% ige Erhöhung der täglichen Arbeit auszahlen. Hinweis - Sex kann Spaß machen und auch verbrennt Kalorien. Es ist auch interessant genug, zu wollen, regelmäßig tun. Ich bin nicht lustig. Nur zu sagen. Es im Geist. Für mich war es zu Fuß zur Arbeit. Es war frei, und ich war motiviert, es zu tun. Wenn ich nicht, würde ich den Sack, oder haben ein Auto, die Kosten viel extra im Kraftstoff-, Wartungs-und Auto-Zahlungen kaufen würde.
Start wechselnden Fruchtsaft und alkoholfreien Getränken für Wasser. Wenn Sie müssen Fruchtsaft - squeeze es selbst aus frischen Früchten. Gekauft diejenigen sind entweder teuer oder blutigen sie Zucker
Start wechselnden Lebensmittel für frische vom Bauernhof, Meer oder den Garten verarbeitet. Alles, was mit dem Wort "weiß" in ihm ist in der Regel schlecht :-) Weiß Zucker, Weißbrot, weißer Reis, Mehl - alle sind weiß, weil die gesunde Faser aus, entkleidet und Zusatzstoffe setzen in dem jetzt nutritionless Konservierung von Lebensmitteln. Vermeiden Sie Obst-und Gemüse - frisch kaufen. Vermeiden Sie Fleisch wie Huhn Kievs, zubereitet Burgern, Chicken Nuggets, Fischstäbchen, Konserven Saucen. Alle sind voll von Zusatzstoffen und verarbeitet werden. Holen Sie sich frisches Fleisch und Fisch. Frisches Obst und Gemüse. Es ist kein Hexenwerk, sondern die Marketing-Gurus haben uns Hunger nach ihrer ungesunden Mist. Sobald Sie anfangen, schrittweise Veränderung zu genießen und frische Lebensmittel zu essen, es wird etwas sein, Sie genießen. Ihr Geschmack und Genuss von Lebensmitteln verbessern.
Vermeiden Sie die Fast-Food-Ketten. Ja, wir bieten die berühmten Burger Company, das Huhn Outfit von den bärtigen Südstaatler, und alle Nachahmer einige der ungesunden, Mast, Seele zerstören Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann. Hier den Film "Supersize Me" und sehen, was passiert, wenn Sie essen nur McDonalds jeden Tag für einen Monat. Es ist ein bisschen extrem, aber weg von frischen Lebensmitteln und mit sogar 3 Mahlzeiten dieser Woche beginnt Ihr Körper in "Gewichtszunahme"-Modus wechseln. Wenn Sie sind, beginnen langsam mit ein paar Mahlzeiten aus frischen Lebensmitteln eine Woche eingehakt. Entwickeln Sie den Geschmack für sie, und machen Sie einen U-Turn. Am Ende mit frischen Lebensmitteln 5 Tage die Woche und Fast Food zweimal. Dann erfahren Sie, wie Sie eigene Fast-Food-Koch. Du wirst nicht glauben, wie Mist ihre Nahrung tatsächlich ist, bis Sie die gleiche Sache richtig gemacht zu versuchen. Ich weiß Ich bin ein Koch.
Alkohol Ja, ich verstehe. Ich auch. In den großen Plan der Dinge, ist helles Bier Scheiße - wir trinken auf die Schnauze voll haben. Es gibt einige voller Stärke Low-Carb-Biere. Bier und Spirituosen sind die schlimmsten Übeltäter für Gewichtszunahme. Rotwein ist ein wenig besser. Ich behaupte nicht, werden Sie ein Säufer, aber mit einer halben Flasche Wein pro Tag ist weniger Gewicht zu als drei Bier. Mit Spirituosen erhalten Sie auch einen zweiseitiges Problem - das Mischpult Sie ist in der Regel mit Zucker verpackt. Wenn Sie versuchen können und kontrollieren Sie Ihre trinken, dass eine automatische Effekt der Verringerung Ihre Gewichtszunahme oder unterstützen Ihren Gewichtsverlust hat. Wenn Sie bleiben muss Alkohol abhängig, erwägen, Tweaker auch. Wer A sagt, muß auch B sagen.;-) Aber im Ernst, ist voll von Alkohol Kalorien, und in der Regel endet die Ihren Appetit auf Fett gebratene Lebensmittel. das Muster?
Chips und Snacks. Kartoffeln sind Mast. Bratkartoffeln noch schlimmer. Chips und "Snacks in Tüten" sind durch die freakin Dach. Versuchen Sie und tauschen die baggies für richtiges Essen. Ich rede nicht von Karotten-Sticks. Wie wäre es mit Fleisch ruckartig, biersticks, Peperoni, Nüsse, - oder einfach nur genug essen, um jedem Ihrer drei Mahlzeiten pro Tag, die Sie nicht brauchen um sich mit Füllung und Pringles Twinkies werden Wanderschaft? Ich weiß, ihr eine radikale Lösung, aber es funktionierte für mich. Essen mein füllen dreimal am Tag so meinen Stoffwechsel als zur Arbeit zu gehen wusste. wirklich, ich schreibe in einem halb lustige Art und Weise, aber ich bin todernst. Naschen ist eine Wahl, nicht eine Notwendigkeit
Drei Mahlzeiten am Tag Dies ist ein großer. Frühstück, nur essen ein. Ich fand, dass ein gutes Müsli (natürlich und nicht voll Zucker und Aromen) eigentlich eine gute Vorspeise war. Haferbrei ist ziemlich gut, aber schmeckt fad und hat mit Zucker & Sahne gehoben werden. Hmmmm. Khao Tom ist Thai-Reis-Suppe - die asiatischen Reis-Suppe ist genial - und kann gut, wenn man es gut machen. Erfahren Sie, wie man es richtig machen. Denken Sie über Mittag im Voraus. Sie müssen nicht alle neuen Zeit zu gehen und beginnen die Erhebung einer organischen Lunchpaket. Probieren und haben einige Sache frisch. Swap Weißbrot für Vollkorn, oder denken, out of the box. Wenn Sie Ihr Mittagessen kaufen, schauen die gesündeste Wahl. Mangelnde Wahl zum Mittag getötet mich in Dubai - zu viele Fastfood-Ketten und die gesunde Zeug ist zu teuer. yeah - ich bin nicht reich noch nicht. Gibt es Möglichkeiten. Nur schrittweise und darüber nachdenken, was Sie sich in Ihrem Körper.
Das war's schon.
Ich kann noch viel mehr schreiben aber ich bin nicht ein Gewichtsverlust Guru oder ein Hausierer der Gewichtsabnahme Heilmittel.
Ich bin kein Typ, der Aufpreis können Sie Geld, um Ihnen eine magische Nacht Lösung. Sie sind auch nicht.
Ich bin nur ein Typ, der tatsächlich Gewicht verlieren - zweimal.
Einmal in Dubai, als ich ankam herumlaufen fotografieren und zu Fuß entlang der Bäche und Altstadt jede Nacht. Und dann, nachdem ich es verloren, kam meine Familie über, und ich fiel zurück in Fahrt überall, nicht zu Fuß, und Essen, Trinken und Geselligkeit. Weniger Aktivität mehr Kalorien. Es hat mich 6 Monate bis das Gewicht zu verlieren - 3 weitere Jahre, um ihn wieder auf.
Das zweite Mal war vor 3 Jahren in Kasachstan auf. Ich habe dort im Juni mit 105kg und verließ im Juni des folgenden Jahres bei 79.6kg.
Jetzt bin ich in Thailand, noch durchschnittlich zwischen 79 und 83kg.
Ich trinke ein paar Bier, still zu sitzen online, aber ich esse gesundes Essen und aussteigen und über das Gehen, Schwimmen und suchen Zeug zu fotografieren. Ich habe die Tätigkeit, die für mich funktioniert.
Ich schreibe einen Blog über meine Reisen als Koch - Blogging Rezepte, Lebensmittel, Zutaten und einige seltsame Entdeckungen.
Ich weiß nicht, Gewichtsverlust schreiben, aber ich bin glücklich, alle Fragen zu beantworten, oder geben Rezepte und Kochtipps, wenn Sie Hilfe bei der Gründung von frischen Lebensmitteln verwendet werden soll. Du kannst mich auf meiner Website besuchen, wenn Sie mir keine Rückmeldung wünschen. Details:
Ich verkaufe nicht alles.
Ich hasse diese Selbsthilfe und Gewichtsverlust Gurus, da verließen sie mich als desillusioniert und satt, wie sie wohl fühlen Sie sich.
Sparen Sie Ihr Geld. Kaufen Sie nicht ihre Bücher und ihre magische Pillen und Tränke. Nicht kaufen ein abdomeniser oder Dauerwerbesendung Mist. Tu, was ich oben gesagt - schrittweise ändern, Alltag, permanent, und binnen 2 Monaten sehen Sie das Gewicht Start weg zu fallen. Und nicht enttäuscht, wenn sie etwas in den ersten Wochen erhöht werden. Es ist normal.
Viel Glück, und ich hoffe auf Ihre Erfolgsgeschichten zu hören - nicht so schnell - aber in einem Jahr, wenn es einen großen Unterschied zu Ihrem ständigen aussieht, Gesundheit, Beziehungen, Lebensqualität und Selbstwertgefühl gemacht hat
