Erstens ist Ihre metabolische Rate der Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Energie, um sich aufrecht zu erhalten. Ihr Körper ist ständig brennende Energie - egal ob Sie sitzen, stehen laufen, schlafen ... Ihr Körper verbrennt Energie die ganze Zeit! Nun ist die Sache, die Ihren Stoffwechsel beeinflusst die Zusammensetzung des Körpers. Damit meine ich die Menge an Fett im Vergleich zur Höhe des Muskels. Um es einfach auszudrücken, die mehr Muskelmasse Sie haben im Vergleich zu Fett, desto höher ist Ihre metabolische Rate wird! Nun, wenn Sie so weit Ihren Stoffwechsel trainiert, würden Sie in der Lage sein, das Leben, ohne sich um Ihr Gewicht die ganze Zeit Sorgen genießen. Wie würde sich das angefühlt? Wissen Sie nicht immer Ihre Zeit verbringen, dass man sich um, was Sie essen zu machen.
Nun können Sie auf Ihrem Weg, genau das zu tun! Ich habe zusammen ein paar Schritte auf, wie Sie Ihre metabolische Rate erhöhen gestellt. Hope you like!
1. Holen Sie sich klar über Ihre ultimative Gewichtsverlust Ziel.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein realistisches Gewicht der Sie arbeiten möchten Richtung haben. Denken Sie daran, dieses Zitat: "Ohne ein Ziel und einen Plan, es zu erreichen, sind Sie wie ein Schiff, Segel gesetzt hat, ohne Ziel." Sie müssen ein klares Bild von dem, was Sie wollen aussehen. Das wird Wunder für Ihren Stoffwechsel zu tun! Nicht die Frage, wie es eine psychologische Sache, just do it!
1 Eat High-Protein-und Mittelunternehmen Kohlenhydrate zu steigern Ihren Stoffwechsel.
Sie müssen eine ausreichende Menge an Protein zu Ihrem Muskelmasse zu erhalten essen. Eiweiß ist der Baustein des Körpers, und damit Ihre Muskeln! Dies bedeutet, wenn Sie genügend Eiweiß essen, wird Ihr Muskelmasse fallen, was zu einem langsameren Stoffwechsel. Männer brauchen etwa 120 Gramm pro Tag, während Frauen etwa 80 Gramm pro Tag benötigen. Hinweis: gehen immer für wenig Fett, hohem Protein-Quellen! Vermeiden Sie fettreiche, Protein-Quellen, die ein sehr häufiger Fehler ist gemacht.
1 Achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate.
Wenn Sie eine langsame Progression in Ihre metabolische Rate finden, versuchen Sie, keine versteckten Kohlenhydrate in Lebensmitteln Sie essen zu identifizieren. Die häufigste ist Zucker, dies kann schleichen in Form von Saucen, Dips, Saucen und "fettarm" Lebensmittel. In "fettarm" Lebensmittel, ist der Geschmack durch die Erhöhung der Menge an Zucker, also Vorsicht verbessert! Das Beste, was zu tun ist, alles aufzuschreiben, was du isst an einem Tag, und gehen Sie dann über den stillen Kohlenhydrate, schlich haben können in. Sie werden überrascht sein!
1 Schreibe Krafttraining in Ihr Programm.
Dies ist ein entscheidendes Element bei der Steigerung ihrer metabolische Rate. Wenn Sie Gewicht trainieren Sie Ihre Muskeln tatsächlich Schäden leicht. Das ist normal! Ihre Muskeln werden dann langsam zu reparieren, stärker und dichter. Diese wird dann rev Ihren Stoffwechsel. Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining kann tatsächlich erhöht Ihre metabolische Rate von 5% bis 10%, fast über Nacht! Natürlich (Laufen, Walken, Radfahren) Aerobic sollte noch eine wichtige Rolle spielen in Ihr Trainingsprogramm.
5. Nehmen Sie die "Veredelung" von Ihrer Ernährung.
Drastisch reduzieren, oder wenn Sie können alle, die raffinierte Produkte in Ihrer Ernährung. Dazu gehören Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Zucker, mit Zucker überzogen Frühstücksflocken, Kuchen, Kekse, etc. Dadurch werden eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer Stoffwechsel mit großem Abstand zu spielen.
6. Trinken Sie mehr Wasser, Fett zu verbrennen und erhöhen Ihre metabolische Rate.
Achten Sie darauf, nie das Gefühl, selbst etwas durch den Tag dehydriert. Trink-Ebene, frischem Wasser hilft nicht nur Ihren Körper Fett zu verbrennen, sondern steuert auch Ihren Hunger! Carry Wasser mit Ihnen den ganzen Tag so haben Sie immer Zugang zu Wasser.
7. Gehen Sie nicht hungrig.
Das ist fatal. Fehlende Mahlzeiten tatsächlich senkt Ihre metabolische Rate. Das Beste, was zu tun ist, 4-6, kleinere Mahlzeiten über den Tag essen, anstatt 3 große Mahlzeiten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten, Munch auf einige rohes Gemüse wie Gurken, Sellerie & hungrig.
