Es scheint, dass die meisten von uns abnehmen und fit werden wollen. Bei unseren Bemühungen, dies zu tun starten wir oft ein Trainingsprogramm oder registriere ein Fitnessstudio. Aber wie viele Menschen muss man bei den Turnhallen, die nie scheinen überhaupt Fortschritte machen sehen? Es ist nicht in die Turnhalle, die Sie in Form bekommen, sondern was man tut in der Turnhalle, die alle den Unterschied macht.
Wenn Sie sich zu keinem Ergebnis aus einer Übung Programm, das Sie gehen zu müssen, harte Arbeit und Schwitzen sind zu sehen. Das bedeutet, dass man die Herzfrequenz nach oben in den Zielzonen und halten Sie ihn dort. Es gibt einige Hinweise, dass wenn Sie Ihre Herzfrequenz halten am unteren Ende der Zone für eine längere Zeit, dass Ihr Körper tatsächlich mehr Fett verbrennen als Kohlenhydrate jedoch, dass nicht unbedingt übersetzen zu Gewichtsverlust.
Fettverbrennung beim Training ist wichtig, aber nicht annähernd so wichtig wie nur Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Cardio-Training und halten Sie Ihre Herzfrequenz an den unteren Bereichen 60 Minuten können Sie 350 Kalorien verbrennen, aber wenn Sie die gleichen 60 Minuten Training zu tun, und fügen Sie in einigen hohen Intensität Intervall-Training oder HIIT, werden Sie brennen näher an 750 bis 1000 Kalorien. So das man wird Ihnen helfen, verlieren das meiste Gewicht?
Hohe Intensität Intervall-Training ist sehr effektiv für den Fettabbau. Die Idee ist, Ihre Herzfrequenz in die Herzfrequenz Trainingszone zu bekommen und dann für 30 bis 60 Sekunden-Intervallen arbeiten wirklich hart und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz zu den höheren Enden der Zone und lassen Sie ihn dann wieder nach unten an den unteren Enden und wiederholen ein paar mal. Wenn Sie hohe Intensität Intervall-Training machen kann man sogar schneiden Sie Ihre Trainingszeit um die Hälfte oder mehr und noch mehr Kalorien verbrennen und haben mehr Erfolg.
Um eine ungefähre Vorstellung von Ihrer maximalen Herzfrequenz, nehmen Sie Ihr Alter und subtrahieren sie von 220 auf. Dann nehmen Sie diese Zahl und multiplizieren sie mit 60% und 80%. Dies würde Ihnen eine Herzfrequenz-Trainingsbereich. Dies ist die Zone, die Sie brauchen, um Ihre Herzfrequenz zu halten während Ihres Ausdauertraining, um die besten Ergebnisse zu sehen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt, um Gewicht zu verlieren und die Maximierung Ihrer Fettabbau in der Turnhalle ist zum Heben von Lasten. Tatsache ist, dass im Hinblick auf die meisten Kalorien von nur leben jeden Tag müssen Sie mehr Muskeln haben zu brennen. Muscle ist biologisch aktiv und es hilft Ihrem Körper mehr Kalorien, nur weil es zu brennen. Fett ist im Grunde ein inaktiver Stoff und es nicht helfen, Ihren Körper zu verbrennen keine Kalorien überhaupt.
Aber der wichtigste Aspekt, um das Erzielen von Ergebnissen in der Turnhalle und Fett zu verlieren tatsächlich geschieht außerhalb des Studios. Es wurde gesagt, dass 6-Pack abs nicht an der Turnhalle gebaut, sondern sie sind in der Küche gebaut. Die Ernährung ist der wichtigste Aspekt eines Fitness-Plan. Sie können üben den ganzen Tag lang, aber wenn Sie haben eine schlechte Ernährung nicht angezeigt werden keine Ergebnisse. Wenn Sie in Form zu bringen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen gesunde nahrhafte Lebensmittel regelmäßig sind und dass Sie vermeiden die Junk-und ernährungsphysiologisch leer Lebensmittel, die so weit verbreitet in unserer Gesellschaft sind.
Wenn Sie maximieren Ihren Fettabbau die wichtigsten Grundlagen sollte es sein, einige HIIT in Ihr Herz Programm zu übernehmen, starten Sie ein gutes Gewichts-Trainingsprogramm und verbessern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie all diese grundlegenden Dinge, die Sie Ergebnisse sehen recht schnell.
