Man denke nur an die Dinge, die Sie konnten ohne Folgen tun, wenn Sie in Ihren Zwanzigern waren. Let's talk streng Gewichtsverlust hier, sonst nichts. (Das ist eine andere Geschichte an und für sich!) Sie könnten Pfund nach unten Halbjahr eine Pizza und nicht das Gefühl, die Auswirkungen auf Ihre Taille. Ein paar Getränke auf das Wochenende wirklich keine Rolle, wenn es um Management Gewicht kam. Nun, Sie in Ihren Dreißigern schieben und drücken Sie die vierzig Mark und Dinge einfach nicht in der gleichen Weise zu handeln, oder? Jetzt werden solche spät in die Nacht durchfahren läuft oder die Hälfte der Pizza Pie wirklich beginnt um hängend, am ehesten in der Taille. Was passiert ist, dass, wie wir altern unser Stoffwechsel verlangsamt. Wir haben eigentlich nicht so viele Kalorien brauchen in unserer vierziger Jahre, wie wir in unseren Zwanzigern war. Das Problem ist, dass wir wahrscheinlich nicht nach unserem Essen verlangsamt. Folglich erhalten die Pfunde auf wie die Zeit vergeht und unsere Bauchfett und Gesamtgewicht tendenziell steigen geheftet.
Also müssen wir schauen, was wir tun können, um die Flut der Gewichtszunahme Stammzellen zu nehmen und sogar anfangen, Gewicht zu verlieren. Schauen wir uns üben und sehen, wie wir es schaffen, für diejenigen von uns über 40 Arbeiten.
1) Eine moderate bis hohe Intensität Workouts sind als diejenigen, in denen Sie das Gefühl, dass die Atmung ist ein wenig härter und Sie sind nur an der Stelle nicht in der Lage, auf einem normalen, ungezwungenen Gespräch führen definiert. Forscher betonen, dass mindestens 12 Minuten für diese Art von Übung in jedem aerobe Routine, die Sie tun. Also, wenn Sie wie die Crosstrainer im Fitnessstudio, stellen Sie sicher sind in mindestens 12 Minuten bekommen von mittlerer bis hoher Intensität während dieser Zeit sind Sie auf der Maschine.
2) Spice up der Routine, wie gut. Viele von denen, Aerobic Maschinen bieten die Möglichkeit, ein Programm, wo es streut sowohl hohe Intensität Spikes und niedriger Intensität Zeiten zu tun. Studien zeigen, dass diese Arten von Programmen tatsächlich helfen, Fett zu verbrennen besser, weil der Stoffwechsel bleibt höher länger, nachdem Sie das Training abgeschlossen. Also, das nächste Mal sind Sie auf der elliptischen, stellen Sie sicher, wählen Sie eine dieser Arten von Programmen. Es gibt eine auf jeder Maschine.
3) Mindestens einmal in der Woche Sie in einer 60-minütigen Aerobic-Training arbeiten sollte. Je länger das Training desto Ihr Körper hat in seiner Ressourcen vertiefen und ergänzen nach dem Training ist vorbei. Auch erhöht diese den Stoffwechsel an und hält sie erhöhten auch nachdem Sie Ihr Training beendet.
4) Nicht Rabatt mit Gewichten, um mit der Fettverbrennung helfen. Muskelaufbau hat sich gezeigt, dass in den Fettabbau sowie eine Steigerung des Stoffwechsels zu helfen. An solchen Tagen, wo Du tun, ein zwanzig oder 30 Minuten Aerobic-Training, funktionieren könnte in einem Gewichts-Routine auch. Sie können Aerobic-Programme auf Back-to-Back-Tage. Allerdings tun dies nicht mit freien Gewichten. Ihr Körper braucht mindestens 24 Stunden, um Muskeln zu reparieren (was Krafttraining tatsächlich ist) und haben es wieder bereit. Krafttraining kann jeden zweiten Tag, während Ausdauertraining können vier oder fünf Tage die Woche.
Alles ist nicht die von uns über 40 verloren. Wir müssen nur unsere Gewichtsverlust-Programm in eine andere Richtung nehmen. Wenn wir dabei bleiben, werden wir sehen, messbare Ergebnisse.
