Das klingt vielleicht lächerlich, aber glauben Sie mir, ich habe es selbst und die Ergebnisse sind ganz hervorragend. Die scheinbar lächerliche Methode, um Gewicht zu verlieren ist, Treppensteigen. Wir ignorieren scheinen Treppen und Aufzüge benutzen nur für ihre Bequemlichkeit und Geschwindigkeit zu einem solchen Ausmaß, dass eine Notwendigkeit Treppe nur wegen der Notfälle sind. Nun offenbar Ich behaupte nicht, dass auf der 63. Etage nehmen Sie die Treppe zu der schweren Frühstück, das wäre wahrscheinlich machen Sie zu spät brennen sollte erreichen, und enorm schweißtreibende für Ihre Präsentation oder ein Meeting oder was auch immer der Tagesordnung steht.
Mein Punkt ist, Treppensteigen ist sehr effizient. In etwa zwanzig Minuten des Kletterns, könnte man wahrscheinlich brennen den gleichen Betrag wie eine Stunde oder länger auf einem Laufband. Und die Menschen haben die falsche Annahme, dass Treppensteigen ist für die Gelenke der Knie-besonders schlimm. Eigentlich ist das Klettern auf, was kommt auf den Knien. Also ich würde sagen, wenn es eine lange Schlange vor dem Aufzug zu gehen aus dem 63. Stock, halte dich an die Linie.
So hat die scheinbar absurde erarbeiten, klein anzufangen. Dieser variiert von Person zu Person, aber der wichtigste Punkt ist, nicht erschöpft dein Selbst. 5 Etagen als Start kann ganz gut funktionieren. Versuchen Timing der Aufstieg. Beginnen Sie, indem nur zu Fuß die Treppe hinauf-don't bekommen, indem Sie versuchen zu laufen, auf der 1. Versuch abenteuerlustig. Stopp für den Tag. Am nächsten Tag versuchen, auf den Zeitpunkt der früheren verbessern. Halten Sie sich an die gleiche Anzahl der Stockwerke, bis Sie einen Punkt, wenn Sie ausführen können erreichen (durch laufen, ich meine nicht eine vollständige geblasen Sprint) die Treppe hinauf zu einem maximal möglichen Geschwindigkeit.
Für ein paar Tage, nur um die gleiche Anzahl Stick und Keep On Running, bis Ihre Fitness einen Punkt erreicht, wo Sie sind gerade dabei, schwer atmend.
Bevor ich weiter gehen, sollte ich noch etwas hinzufügen von großer Bedeutung. WARM UP SIE VOR START. Ein paar einfache Strecken in Innenräumen, und sogar ein kleiner Spaziergang reicht aus, weil man nicht möchte Ihre Muskeln verkrampfen sich, wenn Sie klettern.
Erhöhung der Anzahl der Stockwerke, die mit 1, und führen Sie die ursprüngliche Zahl, die Sie gewohnt sind, und gehen Sie das letzte. Wiederholen Sie für ein paar Tage und dann laufen alle. Schon bald könnten Sie auf doppelte und dreifache Anzahl der Etagen.
An einer Stelle, machte diese lächerlich erarbeiten mich verlieren 5 Kilo in einer Angelegenheit von 2-3 Wochen, an welchem Punkt I 95 Stockwerke in 25 Minuten, einschließlich der Zeit es braucht, um wieder nach unten gehen könnte steigen, und die Pausen (hinunter mit dem Aufzug natürlich).
Ich möchte auf den "Pausen", die ich oben erwähnt zu erarbeiten. Wenn Sie 20 oder sogar 30 Stockwerke am Stück, gut für dich zu besteigen. Ansonsten nehmen festen Abständen Pausen einzulegen, Luft holen (damit meine ich eine Minute oder zwei, nicht 1 Stunde) und steigen wieder.
So genießen.
