In der Regel gibt es zwei wichtige Klassifikationen von Kohlenhydraten: einfache und komplexe.
Kohlenhydrate sind im Wesentlichen Ringe aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoffatome verbunden sind. Die Einteilung der Kohlenhydrate in einfache oder komplexe wird durch ihre molekulare Struktur bestimmt: die Anzahl der Ringe der Kohlenhydrat-und die Art, in denen sie in Verbindung stehen. Zu wissen, welche Art der Kohlenhydrate in den verschiedenen Lebensmitteln, die Sie essen können eine n��tzliche Orientierungshilfe, um schnell Gewicht zu verlieren gefunden werden kann.
Raffinierte Produkte wie Süßigkeiten und Säfte sowie Früchte enthalten einfache Kohlenhydrate. Im Gegensatz dazu können komplexe Kohlenhydrate in Lebensmitteln, wie Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und gefunden werden. Für eine lange Zeit ist die allgemeine Meinung gewesen, dass der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten besser als der Konsum von einfachen Kohlenhydraten ist.
Obwohl diese als allgemeine Richtlinie Funktion kann schnell an Gewicht verlieren, kann es nicht als eine genaue Schätzung, ob das Essen hilft bei der Gewichtsreduktion zu betrachten. Der Grund ist einfach-Bestimmung, ob ein Lebensmittel sei eine einfache oder komplexe Kohlenhydrate nicht berücksichtigt food's Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel des Körpers.
Einige einfache Kohlehydrate minimal beeinflussen den Blutzuckerspiegel des Körpers, aber einige komplexe Kohlenhydrate drastisch erhöhen diese Ebenen. Aus diesem Grund wird es wichtig, mehr als nur den Unterschied zwischen Lebensmitteln mit einfachen und komplexen Kohlenhydraten kennen.
Die Einteilung der Kohlenhydrate können gefördert mit dem glykämischen Index (GI) werden. Lebensmittel, die GI sind auf einer Skala von 0 bis 100 rangiert. Die untere ein Lebensmittel auf der GI Rang, desto langsamer wird es heben den Blutzuckerspiegel. Umgekehrt, je höher der GI-Ranking eines Lebensmittels, desto schneller wird es erhöhen den Blutzuckerspiegel.
Rankings sind bestimmt auf der Grundlage der Blutzuckerspiegel des Körpers zwei Stunden nach dem Essen auf leeren Magen verbraucht worden ist.
Um die GI als Leitfaden verwenden, um schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie wissen, dass alle Lebensmittel unter 55 sind so niedrig eingestuften Lebensmittel angesehen rangiert. Mittelfristige Rang Lebensmittel sind diejenigen, die einen Rang im Bereich von 56 bis 69 haben. Lebensmittel, die 70 oder mehr Platz auf der GI werden als hochrangige Lebensmittel.
Zwar bietet die GI hilfreiche Informationen darüber, wie die Blutzuckerwerte werden durch unterschiedliche Lebensmittel betroffen sind, sollte sie nicht als die einzige Führung für den Kohlenhydrat-Verzehr dienen. Der GI berücksichtigt nur das Essen ist auf den Blutzuckerspiegel, wenn das Essen in Isolation verbraucht wird und auf nüchternen Magen.
Die meisten Menschen essen nicht Kohlenhydrate auf diese Weise, und so die GI, kann nicht als der einzige Führer, um Gewicht zu verlieren schnell angesehen werden. Kohlenhydrate beeinflussen den Körper den Blutzuckerspiegel anders, wenn sie mit magerem Eiweiß und andere Lebensmittel konsumiert werden.
Ferner ist es nicht immer wahr, dass gesunde Lebensmittel eingestuft sind auf der GI und ungesunde Nahrungsmittel niedrig sind hoch eingestuft. Dennoch ist die GI eine wirksame ergänzende Anleitung schnell Gewicht zu verlieren, und es kann als ein Instrument, wenn sie gesund essen Versuch verwendet werden.
