"Bitte helfen ... Ich kann nicht abnehmen und ich habe Angst zu essen "- eine anonyme Stimme in einer Diät Support-Forum stieß ich auf der anderen Tag kam weinte. Die Frau wurde nur 26 Jahre alt, verzweifelt an die 50 £ sie während ihrer Schwangerschaft gewonnen hatte verlieren. Sie fühlte sich allein, unattraktiv, müde, unmotiviert und nicht einmal wissen, wo man anfangen soll: wie viel (oder wenig) zu essen, welche Art von Trainingsprogramm einzuschlagen. Diese Verzweiflung hatte Essen in einem erschreckenden Feind verwandelt: Essen gleich Kalorien, die überflüssigen Pfunde gleich. "Gibt es Hoffnung für mich?" - Die junge Frau fragte, und sie ist nicht allein.
Es ist eine überraschende Frage, glaube ich, in Anbetracht aller Ernährung und Bewegung uns vorliegenden Informationen in diesen Tagen und aller atemberaubende Erfolgsgeschichte starrten uns an der Seiten von praktisch jedem Fitness-Magazin oder von Mega-Hit TV-Shows .
Antwortete ich auf die Frau nach und versuchte, ihr ein wenig Ermutigung. Ich kann verstehen, wie jemand überwältigt von der Fülle von Diäten und Trainingsprogramme und "As Seen On TV" Wunder ab Trainingsgeräte und Gewichtsverlust Pillen und Alli und Fett / Kohlenhydrate / Kalorien-Blocker ... bis zum Überdruss. Ich kann verstehen, wie hilflos man sich fühlt, wenn sie kaum hat die geistige und körperliche Energie, um durch den Tag noch sieht "The Biggest Loser" Teilnehmer aus der Arbeit für 3-6 Stunden jeden Tag. Und wenn ein Riesen-Fast-Food-Mahlzeit 4 $ kostet ist in 5 Minuten, schmeckt himmlisch und macht satt, ich kann verstehen, wie es leicht gewinnt über die Ausgabe von $ 15 auf Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Obst und unter 30 Minuten Vorbereitung eines gesunde Mahlzeit für Mittag-oder Abendessen.
Doch die Antwort der verzweifelten Dieter Frage: Ja, es gibt Hoffnung! Man kann aussteigen, die Couch. Sie können auch gesund ernähren mit kleinem Budget. Sie können die Energie zurück, so dass Sie halten mit Ihren Kindern.
Alles beginnt mit einer Entscheidung. Lebensverändernde Entscheidungen sind oft aus den Tiefpunkten-wenn alles hilflos, überwältigend und hilflos zu sein scheint. Es ist sicher klang, als ob diese junge Frau da war.
Ich liebevoll nenne mich selbst einen "ehemaligen Fettsäuren": bei 34 Jahren kann ich sagen, dass ich übergewichtig war für die Hälfte meines Lebens, es war nicht bis ich 17 Jahre alt war, daß ich schließlich beschlossen, die 55 Pfund, die ich gemacht verlieren die meisten verspottet Mädchen in meinem Gymnasium. Ich habe das Gewicht zu verlieren, sondern durch ungesunde, extreme Diäten, als ein Ergebnis, halten es aus war ein Kampf auf den ersten und das ist, wie ich Interesse an Fitness dann wurde später zu einem persönlichen Trainer. Im Folgenden sind einige Strategien, die ich zu gehen durch diese Erfahrung gelernt:
1. Nehmen Sie es einen Schritt nach dem anderen.
Eine gesunde Mahlzeit statt Fast-Food zu einem Zeitpunkt. Nach 10 Minuten in einer Zeit, zu gehen. Ein Glas Wasser anstelle von zuckerhaltigen Natron zu einer Zeit. Ein Pfund oder Zoll zu einem Zeitpunkt. Konzentrieren Sie sich auf den schrittweisen Fortschritt, auf jeder Hürde überwinden Sie anstatt auf den Berg zu erklimmen Sie brauchen (sei es 10, 30, 50 + Pfund). Jede einzelne Person, die erfolgreich eine erhebliche Menge an Gewicht verloren hat, begann durch den Verlust des ersten Pfund, dann 2, dann 3. Bevor sie eine Größe 4 wurde sie gingen von Größe 12 bis 10, dann 8; dann 6. Sie müssen Geduld mit sich selbst, weil leider die meisten von uns nicht über 6 Stunden pro Tag zu erarbeiten und die meisten von uns können nicht verlieren 10 Pfund in einer Woche (nicht, dass diese gesund ist sowieso).
1 Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie vermasseln.
Es ist nicht eine Frage des 'ob' sondern 'wann' und 'wie schlecht'. Erliegen der Versuchung und Betrug auf Ihre Ernährung nicht machen Ihnen ein Fehler. Sie nur, du bist ein Mensch.
1 Isolieren Sie Ihre Rückschläge.
Schalten Sie ein Cookie in einem ganzen Tag binging auf Süßigkeiten. Schalten Sie eine verpasste Spaziergang oder Training in der Woche von Faulheit. Ein einziger Cookie nicht einen Unterschied machen in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen; 2.000 Kalorien verbrauchen von Junk-Food an einem Tag werden. Fehlende Gelegenheit zu 200 Kalorien während des Trainings wird keine Auswirkungen entweder brennen, aber die 1.200 Kalorien, die Sie während einer ganzen Woche der Ausübung täglich könnte verbrannt haben könnte.
1 Wählen Sie eine Diät und Bewegung Programm, das Sie genießen.
Ja, habe ich gesagt, "genießen". Es ist möglich, das Leben während einer Diät zu genießen. Es ist möglich, dass gesundes Essen appetitlich schmeckt und es ist möglich, um Spaß zu Wege, um Kalorien zu verbrauchen während der Arbeit herausfinden, zu kochen. (Vielleicht nicht so appetitlich und Spaß wie das Essen ein Kübel Eis während des Fernsehens, aber dennoch angenehm). Abnehmen auf gesunde Weise braucht Zeit, und wenn Sie nicht finden, ein Programm, das Sie genießen Ihre Erfolgschancen erheblich gelindert werden. Nicht allzu viele Menschen ertragen können geschmacklos Mahlzeiten und Workouts, die wie eine Strafe für zu lang empfinden.
5. Nicht nur ruhig feiern, aber laut belohnen Ihre Erfolge!
Versuchen Sie, Belohnungen für gesunde Verhaltensweisen eher als abstrakte numerische Leistungen eingestellt. Die Skala ist der frustrierendste Folter Gerät jemals erfunden wurde: Obwohl Sie dünner und schauen Sie Ihre Kleidung passt besser, kann der Maßstab für eine Woche oder zwei oder vier geklebt werden. Vielleicht hast du Muskelaufbau, vielleicht hast du mit PMS-bezogene Wasser Gewichtszunahme zu tun. Also nicht auf die Zahlen fixieren, sondern belohnen Sie sich für ein Verkleben mit der Nahrung täglich und nicht fehlen Workouts. Ein Hinweis: bitte nicht Tagtraum von Nahrungsmitteln als Belohnung, es ist offensichtlich kontraproduktiv, da es Heißhunger verstärkt. Pick belohnt, dass Ihre neue, gesunde Lebensweise unterstützen: ein entspannendes Sprudelbad; Durchblättern Ihre Lieblings-Magazin und genießen Sie die frische Luft in den Hinterhof, sich die Zeit nehmen, um zum Strand zu gehen und barfuß im Sand; bekommen eine Pediküre (oder Den Spaß Chance lassen Sie Ihre 5-jährige Tochter malen Sie Ihre Nägel!). Alles, was Sie lächeln und schätzen die kleinen Dinge im Leben während der Einnahme Ihren Verstand weg von Lebensmitteln macht qualifiziert als angemessene Belohnung.
6. Set Fitness-Ziele, die zu Ihnen sinnvoll.
Ich weiß, du hast es tausendmal gehört, aber Sie müssen einen Plan haben. Wie viel Gewicht möchtest Du zu verlieren? Wie viele Zentimeter oder Kleidergrößen? Welche zu engen Jeans Paar awesome wollen Sie in wieder fit? Und sehr wichtig-von-wann? Gönnen Sie sich eine Frist, jedoch realistisch sein: 1 / 2 Pfund nach 1 1 / 2 Pfund pro Woche ist eine gesunde Gewichtsabnahme Bereich, mehr als 2 Pfund pro Woche ist wahrscheinlich zu viel zu versuchen. Haben Sie ein besonderes Ereignis, dass Sie kommen dich gerne Ihre besten suchen (anstatt zu versuchen, weg von jedermann mit einer Kamera)? Ziehen Sie das Kleid / Rock / Badeanzug aus und hängen Sie es auf der Schranktür. Es kann nur motivieren viele Trainingseinheiten und erhalten Sie Ihre Meinung entfernt von vielen gedacht Cheats.
Ab heute ist die Antwort, die ich zu der jungen Frau geschickt vor ein paar Wochen warten noch auf eine Antwort. Ich hoffe und bete, dass sie sich innerhalb den Mut finden, den ersten Schritt zu tun. Weil die 50 £ braucht sie zu verlieren, obwohl eine potentiell langen Reise, mit nur einer gesunden Mahlzeit beginnen. Ein Spaziergang. Ein Pfund verloren.
