Sofern jemand mit der perfekten Erbgut gesegnet worden, haben die meisten Erwachsenen in der zivilisierten Welt heute, vor allem Frauen, mit einigen Höhe von Bauchfett zu kämpfen. Wir hassen es. Es ist unattraktiv, unbequem - und es könnte gravierende Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Woher kommt dieses Fett her? Warum ist das so schwer zu loswerden? Warum nicht Übungen machen es verschwindet? Es gibt viele Faktoren bei der Arbeit.
Wir wissen, dass das Fett auf unseren Körper aus der Nahrung kommt. Es gab genug Gewichtsverlust Programme und Informationen rund um Ernährung seit den letzten Jahrzehnten, dass wir wissen, wenn wir mehr Kalorien, als wir verbrauchen zu essen, wir gehen auf das Gewicht als Fett zu gewinnen.
Jede Person Genetik spielen ebenfalls eine große Rolle. Sobald wir gedacht, wir haben einen genetischen "Landkarte" für das, was unser Haar-und Augenfarbe werden, die Größe und Form unserer Nase, Höhe mit uns, unserem Körper geben, und wie unser Fett wird über unseren Körper verteilt werden. Manche Menschen den Stoffwechsel ist von der Konzeption programmiert mit einer schnelleren Rate über die gesamte Lebensdauer laufen, und diese Leute werden natürlich dünner sein als andere Menschen. Umweltfaktoren spielen eine Rolle, aber Erbgut ist der entscheidende Faktor.
Frauen sind eine besondere Herausforderung mit abdominale Fett. In prämenopausalen Jahren haben Frauen Fett verteilt in die Arme, Beine, Oberschenkel und Hüften sowie in den Bauch. Da Frauen gehen in der Menopause und der Hormonspiegel ändern, Fett bewegt sich von den Gliedern, Oberschenkeln und Hüften in den Bauch. Aus diesem Grund ist es möglich, für Frauen auf Taillen größer geworden ohne nennenswerte Gewichtszunahme.
Es ist nicht nur das Fett kann man in den Spiegel sehen. Bauchfett lebt auch in den Muskeln des Bauches, und Menschenmassen die Organe in diesem Teil des Körpers. Wenn die Organe voll sind, kann es zu Schwierigkeiten beim Atmen, Kreislauf und andere Organfunktionen. Auch hat das Herz härter arbeiten, um das Blut durch diese überfüllte Bereiche des Körpers zu pumpen. Dies wirft die Blutdruck, was wiederum beschleunigt einen Prozess der Abnutzung der Auskleidung der Arterien. Wenn die Auskleidung der Arterien abgenutzt ist, wird der Körper anfälliger für Schlaganfall und andere gesundheitliche Probleme.
Bauchfett beeinflusst Hormonspiegel im Körper. Es hat auch zur Entwicklung von Typ II Diabetes, Darmkrebs und Brustkrebs in Verbindung gebracht.
Bauchfett scheint schwieriger zu der als Fett in anderen Teilen des Körpers loswerden, weil wir Gewicht gleichmäßig zu verlieren, über den ganzen Körper. So sehr wir möchten nur Ziel der Bauch, das Fett wird kommen aus der ganzen ganzen Körper und nicht nur im Bauchbereich. Wenn sie Nahrung, Menschen, die die gleichen Ringe jeden Tag wohl merken, dass deren Bauch zu schrumpfen beginnt, ihre Ringe beginnt um lockerer zu tragen, da das Fett löst sich überall - Finger zu.
Wie viel Bauchfett ist zu viel? Es gibt ein paar Faustregeln zu vergehen. Zunächst messen um den Bauch auf dem Niveau des Nabels. Nicht saugen und nicht schieben den Bauch heraus. Just in der Regel stehen und wickeln Sie einen Maßband um ohne Ziehen dicht, und sehen, was die Messung. Eine Quelle nahe, dass Ihre Taille sollte nicht mehr als die Hälfte der Körpergröße. Eine weitere Quelle legt nahe, dass, egal was Ihre Körpergröße, Ihr Taillenumfang sollte nicht mehr als 33 bis 35 Zoll.
Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Bauchfett, egal, was unsere genetische Vorprogrammierung ist zu bekämpfen. Die Baby Boomer-Generation, die derzeit die Generation der Erwachsenen nach und nach in die Oberstufe zu verschieben, wurde in einem mehr sitzende Lebensweise als alle vorhergehenden Generation erhöht, und aß ein verarbeitet und Fast-Food-Diät als jede andere Generation. Dies ist eine sehr ungesunde Lebensweise, und die Menschen in dieser Generation wird zu einer ernsthaften Wandel in Lebensstil, ihre Gesundheit zurückzugewinnen und zur Verbesserung ihrer Bauchfett Ebenen zu machen.
Hier sind einige Ideen zu arbeiten. Reduzieren Portionsgröße, und Ersatz mehr Obst und Gemüse für einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln. Keine Obstkonserven - sie sind mit Zucker beladen. Auch nicht hängen zu sehr auf Fruchtsäfte, die auch mit dem Zucker geladen werden. Steigern Übung auch. Wenn Sie mehr Muskeln zu entwickeln, ist der Stoffwechsel höher, weil Muskelmasse benötigt mehr Kalorien als Fett ist für die Wartung. Also, mit mehr Muskeln Sie gewinnen zwei Möglichkeiten: Sie verbrauchten Kalorien an, dass Muskeln aufzubauen, und der Muskel selbst wirft den Stoffwechsel und verbraucht mehr Kalorien, nur weil dort.
Krafttraining ist ideal für den Muskelaufbau und einige Herz zu bekommen, müssen Sie nicht auf Höchstgeschwindigkeit laufen. Sie können rasch zu Fuß eine halbe Stunde bis eine Stunde fünf oder sechs Tage die Woche, um die Vorteile des Cardio-Training ernten. Als Faustregel gilt, in einem Tempo, wo man noch halten kann ein Gespräch zu gehen, und alles wird gut. Auch werden Sie sicher genug Schlaf bekommen - aber nicht zuviel. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die konsequent bekommen weniger als fünf oder mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht auf mehr Bauchfett als diejenigen, die richtige Menge an Rest bekommen setzen neigen.
Wenden Sie diese Tipps und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu weniger Bauchfett und eine viel gesündere Lebensweise.
